100 m trening

[...] przedramion z hantlami 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set . DIETA 1.5 jajek + 10g delmy 2.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 3.100g ryżu + 150g kurczaka+ 15 g whey c6 4.50g muesli + 350g jogurtu pitnego 5.100g carbo 6.100g ryżu + 5 g oleju słonecznikowego + [...]

[...] . Czuć wzrost siły . Lepszego treningu nie zrobiłem jak ten dzisiaj . Zobaczymy jak nogi w środe:) DIETA 1.4 jajka + 5 g oleju słonecznikowego + 25 g hi anabol protein 2.100g ryzu + 200g schabu + warzywa 3.125g carbo 4.40g whey c6 + 100g muesli 5.100g ryżu + 200g schabu + warzywa 6.100 g makaronu + warzywa + 125g tunczyka + 350g jogurtu [...]

[...] na suwnicy jednonoz 2x15 11.Wspięcia na palce siedząc 4xmax 12.Oślę wspięcia jednonóz 3x15 13.Wspięcia na palce ze sztanga 4x10 DIETA BIAŁKA 320 WĘGLOWODANY 180 TŁUSZCZE 100 SUPLEMENTACJA WHEY C6 według braków CARBO PUR 50 g przed treningiem BETA ALANINE 2x4 g BCAA 20g okołotreningowo GLUTAMINA 10g okołotreningowo A.M.G przed treningiem (i [...]

[...] mleka Posiłek nr 3 ok. godz. 13.00 - 13.30 - 150 gr. filetu piersi z kurczaka (smażone), lub 200 gr. (gotowane) lub 200 gr. spagetti z tartym żółtym serek - 150 gr. ryżu - 100 gr. surówki z papryki, cebuli, ogórka, a wszystko to polane oliwą z oliwek + 0,75 l. wody + zestaw witamin + 3 tabletki Humawit M. Posiłek nr 4 ok. godz. 16.00 [...]

[...] się nie za często, a i tak jeśli rodzice mają mi kupić lub dać na kebaba, hamburgera gdzieś żebym sobie kupił to ja wolę kupić ziemniaki i olej, wiadomo, że zdrowiej niż na 100-letnim oleju ;-). Dzisiaj robiłem nogi, a więc je wam wstawię (udo i łydkę) http://iv.pl/images/65682090482290779893.jpg http://iv.pl/images/80453346119086113289.jpg [...]

[...] jak to w sobote zakupy i lenistwo miecha trzymana z duza iloscia gainera oklo 200g dzisiaj dzien zaczety od plackow,potem mutant 85g,makaronik i gotowany kurak,po treningu 100g mutanta(AW sie skonczylo i poki co ciagne na mutancie) nastetny posilek to makaronik z owocami morza.wieczorem zapodam serek wiejski:)oczywiscie warzywa do posilkow [...]

[...] lub płatki i owoc na 7.30 na trening przed treningiem przed treningówka na treningu izotonik i bcaa po treningu i aero insa po insie aminki,bcaa,kretka,glutamina i 100 gr carbo po ok 20 minutach białko 50 gram po ok godzinie od białka posiłek ryż,kura,surówka,jakieś owoce po godzinie owoce przed kolejnym posiłkiem insa i j.w. tak to u [...]

02.09.15 DIETA: KCAL -4791 B - 268 WW - 618 T - 111 1. Posiłek - 5 jajek m - 100 g mąki pełnoziarnistej żytniej - 25 g p.ows.górskich - 40 g musu jabłko-mango 2,3 posiłek - 230 g ryżu - 500 g serc indyczych (wytopione z tłuszczu) - 40 ml oleju lnianego 4. Posiłek - 30 g WPC sfd v3 - 113 g jabłka - 11 g cukru trzcionowego - 100 g kaszki [...]

[...] 10.03. DT MISKA dostarczono 1 880,3 kcal b: 121,8 g (25,9%) ww: 151,7 g (32,3%) tł: 87,3 g (41,8%) Warzywa - rzodkiewki, marchew, kapusta kiszona. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran. Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l. Podział węgli zachowany. * jajca, * mielona [...]

Środa 12.03. DT MISKA dostarczono 1 841,2 kcal b: 128,5 g (27,9%) ww: 150,1 g (32,6%) tł: 80,8 g (39,5%) Warzywa - marchew, brokuły. Suple - selen 100, wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, kombucha Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ca5b1ddcc0245488f04a5b0a4217458.jpg [...]

[...] warto kopiowac tą diete codziennie? Bo wygląda identycznie ciągle jak w rozpisce. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie w góre - 9 x 90 kg - 8 x 95 kg - 6 x 100 kg z pomoca - 2 x 105 kg + 2 z pomocą Jak widać jest moc Jednak najlepiej mi nie wchodziło, mogło być lepiej 2. Wyciskanie sztagielek na płaskiej - 10 x 30 kg - 10 x 33 [...]

[...] m. trójgłowego łydki oraz stretching. Powoduje on modelowanie się nowowytworzonego kolagenu w prawidłową tkankę (okres przebudowy połowy włokien trwa mniej więcej 100 dni). W przypadku uszkodzenia poniżej 25% przekroju włókien czas "gojenia" wynosi ok. 9 m-cy (jeżeli przerwanych jest więcej włókien, należy wykonać rewizję [...]

[...] 20+10 15+15 20+13 3a Przysiad bułgarski 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x25 3x25 3X25 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 100 100 100 z dużym bólem ale zrobiona Przed wleciał HIGH KICK, dłonie i uszy mrowiły strasznie. Przy bułgarze jakoś straciłam moc, już myslałam, ze nie dokończę ale [...]

[...] więcej ale zrezygnowałam, za to pilnowałam głębokości i musiały być sekundowe przerwy 7,5 7,5 7,5 5 7,5 7,5 3b Side clam z gumą 3x20 3x20 3x20 20 20 20 4 Turlanie piłki pod siebie 1x100 100 8-) a jak zaczęłam robić to stwierdziłam, ze kończę na 30 a później - a to może jeszcze 10 i dobiłam 80 61 nogi zdrętwiały i koniec, nie dało rady więcej

[...] Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15ml L-Carnitine Gold - 1 porcja A.M.G Po treningu siłowym: - 5g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 50 g Whey 100 Przed treningiem piłkarskim - 10g BCAA Xtreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 - 2 tab Thermo Speed Extreme Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - [...]

[...] Waga 67,2 65,66,9 Obwód w biuście 868384 Obwód pod biustem 717374 "Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 747373 "Obwód na wysokości pępka" 8582 83 Obwód bioder 103100,5102 Obwód uda w najsz.m.5957,558,5 Obwód łydki 363738 biceps 30 29,5 30,5 No ciekawe, pupson nabiera cm, a jakoś kurna cyc nie chce, co za niesprawiedliwość losu :-> [...]

[...] biuście 86 83 84 85 85 86 Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 Dzis DNT, jak pislalam wczoraj. Micha na [...]

[...] uciążliwa. Ten pierwszy etap podzielony był na dwie części i statystycznie wyglądało to mniej więcej tak: Część I Czas trwania: 24.09-15.11 (53dni) Założenia diety: 140B/100T/70W Treningi: siłowy ogólny 4x w tygodniu / interwały / wytrzymałość = 6x w tygodniu trening Część II Czas trwania: 16.11-17.12 (33dni) Założenia diety: 140B/90T/70W [...]

17-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g ( dieta lecę wg starego planu z zeszłego tygodnia bo w tym PT samo podwyższyło mi kaloryczność - pisałem wczoraj) Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec [...]

[...] jeśli teraz jem (pi razy drzwi) 1800kcal i nie chudnę to jest to mój "poziom 0"? I do tego mam dodać kcal? Czy jednak tak jak wychodzi z "magicznych kalkulatorów i wzorów" 2100kcal teoretycznie jest u mnie na "0"? W pracy siedzę, w domu tyle się ruszam co zrobienie jedzenia (a potem siedzę/leżę) + lekkie sprzątanie, wszędzie jeżdżę samochodem, [...]